Los primeros 4 meses (marzo 2017-julio 2017)
Empecé a ir al gimnasio 4-5 días a la semana -mi motivación siempre a tope, jaja-. Probablemente los primeros 2 meses sobreentrené y no empecé a notar cambios físicos hasta que bajé el ritmo. No cometas mis errores. Empecé a ir 3 días a la semana, uno de los días solo hacía cardio, principalmente cinta de correr. Los 2 días restantes seguía esta rutina.
1º. Calentamiento
Siempre 10 minutos de calentamiento en máquina cardio (cinta de correr, elíptica, bici,...).
2º. Entrenamiento anaeróbico
20/30 minutos, yo suelo hacer 2-3 minicircuitos que voy variando porque así no me aburro nunca. Alterno serie de tren superior con serie de tren inferior. Descansando lo mínimo. 6 ejercicios x 3-4 series (según el día). Hay veces que utilizo máquinas y pesas o simplemente ejercicios con el propio cuerpo. No voy a poner los ejercicios porque son tantos y tan variados que no acabaría nunca.
Pero os voy a poner un ejemplo de minicircuito:
3 series sentadillas alternando con 3 series de abdominales
3 series de ej biceps con 3 series de prensa de piernas
3 series de de levantamiento jalón en polea con 3 series de zancadas
3º. Cardio A TOPE!
30 min. Según tu nivel físico...claro. Irás mejorando tu resistencia muy pronto, el cardio es muy agradecido.Yo recuerdo que el primer día solo pude correr 8 minutos. Ahora, un año después, podría estar 90 minutos a buen ritmo y poniendo un 3% de desnivel. Es lo que mola de ésto, superar tus límites.
Bueno, pongo que corrí 8 minutos, pero si no se puede correr, el caso es andar deprisa. O hacer elíptica, bici etc.
4º Estiramientos
10 min. MUY IMPORTANTE ESTA PARTE. Muchas gente se la salta, pero es vital para tu cuerpo, así que por tu bien, ESTIRAAAAA!!
Iba a hacer un post con los 12 meses..pero como ya me queda largo, seguiré otro rato, jaja.
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